ภาพจาก คุณ FMR_Woodyinho สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

โปรตีน: โปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานประสานกันดี และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น โปรตีน ได้แก่ ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างเช่น อกไก่

สำหรับใครที่ไม่มีเวลาเตรียมมื้ออาหาร แต่ก็ยังอยากลดน้ำหนัก จะเลือกกินผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ให้สารอาหารที่เหมาะสมอย่างบอดี้คีย์ ก็อิ่มอร่อย แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย!

ปรึกษาเทรนเนอร์ฟรี ร่างกายต้องการกี่แคล เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

หากบทความนี้เป็นประโยชน์ช่วยปีนิกซ์แชร์ด้วยนะคะ

ดูวิธีทำ สลัดไข่เจียว เพิ่มเติมคลิก

ปลาทูย่างแกะเนื้อ (หรือปลาทูน่ากระป๋อง)

ใส่กระเทียม หอมแดง 7 วันน้ำหนักลด และพริก ผัดให้ตีขึ้นจมูกแล้วก็ใส่อกไก่ลงไปผัดต่อจนสุก

เพิ่มกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของคุณแม้ในขณะพักผ่อน การหากิจกรรมที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญ

จบไปมื้อเช้าแคลเบาหวิว ต่อไปเรามาดูมื้อเที่ยวกันบ้างดีกว่า สำหรับมื้อเที่ยงอาจจะเป็นมื้อที่หนักหน่อย ๆ แต่แคลก็ยังน้อยอยู่

เพิ่มคาร์โบไฮเดรตดีต่อสุขภาพ (เช่น ข้าวกล้องเล็กน้อย)

ผลิตวิดีโอโปรโมตรับผลิตรายการโชว์ทางอินเทอร์เน็ตในรูปแบบตอนสั้น ๆ ไปจนถึงซีรีส์ , วิดีโอโปรโมชั่นสินค้าและบริการ

ควรทานอาหาร โปรตีนอย่างอื่นเสริมด้วย

แม้จะรีบเร่งลดน้ำหนักขนาดไหน แต่ร่างกายก็ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานและจำเป็นต่อร่างกายค่ะ แนะนำให้เลือกรับกินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีทบ้าง เพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งคาร์บเชิงซ้อนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหารได้